안녕하세요, 백세시대까지 튼튼하게 살고 싶은 백튼튼입니다.
현대인들에게는 스트레스로 인한 만성적인 질환이 자주 발생하는데요. 불면증도 스트레스성 질환 중 하나입니다.
악동뮤지션 수현씨도 과거 예능 프로그램에서 불면증으로 일상생활에 어려움을 겪고 있다고 털어놓았던 불면증은
삶의 질을 저하시키고 두통, 만성 피로, 무기력함 등을 동반하기도 합니다.
오늘은 푹 자고 싶은 분들을 위해 불면증에 좋은 음식 10가지를 소개 드리겠습니다.
불면증이란?
불면증이란 수면에 어려움을 겪는 장애로, 수면의 시작이나 유지, 또는 깊은 수면 단계가 어려운 상태입니다. 잠드는 것 자체를 어려워하거나 잠들더라도 자주 깨는 증상, 렘 수면 상태에서 꿈을 자주 꾸는 등 깊게 잠드는 상태가 불면증의 증상입니다.
불면증의 원인
불면증의 원인은 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 잘못된 수면 습관, 정신 질환, 신체적인 질환 등 다양하게 있습니다. 불면증은 환자의 상태에 따라 심각성이 달라질 수 있는데요. 일상생활에 큰 지장을 준다는 것만큼은 똑같습니다.
불면증에 좋은 음식 5가지
1. 바나나
우리가 수면을 취하기 위해서는 활동일 주기를 조절하는 멜라토닌이라는 호르몬이 필요합니다. 바나나에는 트립토판이라는 성분이 있는데 이 성분은 멜라토닌을 만드는 데 필요한 아미노산을 생성합니다. 또한 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨이 근육의 이완을 돕기 때문에 바나나를 먹으면 수면에 도움이 됩니다.
2. 아몬드
아몬드도 바나나와 같이 트립토판이 풍부한 음식 중 하나입니다. 티로신(L-Tyrosine)이라는 아미노산 또한 들어있는데, 이 아미노산은 뇌에서 노르에피네프린과 도파민의 생성을 촉진시켜 깊은 수면을 유도합니다.
3. 상추
상추에는 생리활성 아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 앞서 말씀드렸듯이 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 도와 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 상추는 수분이 풍부해 체온을 조절하고 수분 공급을 도와 수면을 촉진시키기도 합니다.
4. 고등어
고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 음식 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 불안증을 완화하여 수면의 질을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 고등어에는 비타민 D가 함유되어 있는데 비타민 D는 우리 몸에서 멜라토닌 생성을 촉진시켜 불면증을 완화할 수 있습니다.
5. 캐모마일
캐모마일은 불면증 개선에 도움이 되는 것으로 널리 잘 알려진 허브입니다. 캐모마일에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 차로 마시면 근육을 이완하고 긴장을 해소할 수 있습니다. 또한 카모마일렌이라는 성분이 들어 있는데 이는 진정 작용을 해주어 우리의 심신을 편안하게 해줍니다.
오늘은 불면증에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다. 일상생활의 적, 불면증을 개선하셔서 항상 건강하고 활기찬 하루 보내시기를 바라겠습니다.