:: 백세시대에 튼튼하게 살아남는 법::

안녕하세요, 백세시대에 대비하여 건강한 삶을 실천하는 백튼튼입니다. 건강하고 싶은 사람이라면 연말 전 꼭 해야 하는 일이 있는데요. 바로 국가건강검진입니다. 오늘은 이미 건강검진을 마친 분들을 위해 국가건강검진 결과 조회하는 법을 알려드리려 합니다.

국가건강검진이란?

국가건강검진은 말 그대로 국가에서 국민을 대상으로 시행하는 건강검진인데요. 국민건강보험공단에서 진행하고 있습니다. 국가건강검진은 크게 일반 검진과 암 검진으로 나뉘며 혈압, 비만도, 혈액, 성병, 소변, 흉부 X선 등의 검사 항목이 있습니다. 자세한 항목은 아래 이미지를 참고해주세요.

국가건강검진 결과 조회하는 법

1. 먼저 국민건강보험 포털 사이트에 접속합니다.

2. 홈페이지 상단 우측 '로그인' 탭을 클릭해 로그인을 진행해줍니다. (카카오톡 간편 인증을 통하면 간편하게 로그인이 가능합니다.)

3. 홈페이지 상단 좌측 '건강IN' >나의 건강관리를 클릭합니다.

4. 건강검진정보>건강검진 결과조회 탭을 클릭합니다.

5. 검진결과를 조회합니다.

아직까지 건강검진을 받지 않으신 분들도 있으실겁니다. 건강검진을 받지 않은 분들을 위해 2023년 국가건강검진 대상자 및 주의사항을 알려 드리겠습니다.

국가건강검진 대상자 (2023년 기준)

일반 검진 대상자

지역가입자 : 세대주와 20세 이상 세대원 중 홀수연도 출생자
피부양자 : 20세 이상 홀수연도 출생자
직장가입자 : 비사무직 전체, 격년제 실시에 따른 사무직대상자
의료급여 수급자 : 20세~64세 홀수연도 의료급여수급권자

암 검진 대상자

위암 : 만 40세 이상 남녀
대장암 : 만 50세 이상 남녀
유방암 : 만 40세 이상 여성
자궁경부암 : 만 20세 이상 여성 폐암 : 54세~74세 고위험군 남녀
간암 : 만 40세 이상 남녀 중 다음에 해당하는 고위험군
＊간경병증
＊B형 간염 바이러스항원 양성
＊C형 간염 바이러스항원 양성
＊B형, C형 간염 바이러스에 의한 만성 간질환 환자

국가건강검진 시 주의할 점

1. 건강검진 전 최소 8시간 동안 공복 유지

2. 검진 당일 물,담배,껌은 일체 삼가

건강검진 전 금식을 해야 하는 이유는 음식물 섭취가 혈당과 콜레스테롤 수치에 영향을 미치기 때문입니다. 식사 후 혈액검사를 하게 되면 당뇨 혹은 고지혈증 판정이 나올 수 있으며, 위 내시경의 경우 위벽의 상태를 파악하기 어렵습니다. 따라서 건강검진 전 8시간 금식은 필수입니다. 

이제 2023년이 2개월도 남지 않았습니다. 11월~12월 사이에는 건강 검진 접수량이 늘어 혼잡해 건강검진을 미루는 분들도 종종 계시는데요. 연령대에 따라 검사가 제한된 항목이 있지만 무료인데다 질환을 조기에 발견할 수 있는 기회이니, 잊지 말고 꼭 검진을 받아보시기를 바랍니다. 

안녕하세요, 백세까지 튼튼하게 살고 싶은 사람들을 위해 건강 정보를 나르는 백튼튼입니다.

최근 며칠 사이 기온이 급격하게 떨어지며 갑작스럽게 겨울이 찾아왔습니다. 자리에서 일어나면 머리가 어지럽거나 시야가 깜깜하게 물드는 기립성저혈압을 겪으시는 분들이 특히나 주의하셔야 하는 계절입니다. 눈길이나 빙판길에서 미끄러져 2차 사고로 이어질 위험이 있기 때문인데요. 오늘은 많은 분들이 호소하시는 기립성저혈압 자가진단 및 해결방법을 알아보려 합니다.

기립성 저혈압이란?

기립성 저혈압이란 일어나거나 일어서서 움직일 때 혈압이 갑자기 낮아지는 상태를 말합니다. 정상적인 사람은 자리에서 일어날 때 혈압이 저하되지 않고 유지됩니다. 하지만 저혈압 환자는 기립 시 3분 이내로 수축기 혈압이 20mmHg, 확장기 혈압이 10mmHg 까지 떨어집니다.

Q.기립성 저혈압이랑 빈혈은 같은 질환인가요?
A. 어지러움증을 동반한다는 점에서 많은 분들이 빈혈과 기립성 저혈압을 혼동하시지만 빈혈은 혈액을 운반하는 헤모글로빈이 부족해서 발생하는 혈액계 질환입니다.

기립성 저혈압 원인

기립성 저혈압은 혈액량 부족, 심장 기능 저하, 혈액 순환 조절 등 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 포괄적으로 보자면 신경계에 이상이 생겨 발생하는 것으로 보시면 되겠습니다. 이 외에도 탈수, 과로, 항 우울제 복용, 스트레스 등이 기립성 저혈압의 원인이 될 수 있습니다.

기립성 저혈압 자가진단

병원에 방문하기 전, 아래 문항을 통해 본인이 기립성 저혈압에 해당하는지 자가진단을 내릴 수 있습니다.

□ 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어나면 심한 어지러움을 느낀다.
□ 어지럼증과 함께 일시적으로 눈앞이 캄캄해진다.
□ 두통과 함께 목이 뻣뻣해진다.
□ 전신 무력감, 대소변 마려운 느낌 등이 느껴진다.
□ 증상이 심해 다시 누우면 곧 가라앉는다.
□ 심각한 경우 호흡곤란, 실신 등으로 이어지기도 한다.

기립성 저혈압 해결법

1. 천천히 일어나기

기립성 저혈압을 해결하는 가장 좋은 방법은 자리에서 일어날 때 천천히 일어나는 것입니다. 몸을 서서히 일으키면 우리 몸이 혈압 조절을 하는 시간을 늘릴 수 있습니다. 특히 노인 분들의 경우 의자나 침대에서 일어날 때 항시 천천히 일어나는 습관을 들이시는 것을 권장드립니다.

2. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 체력을 향상시킵니다. 단, 본인의 상태에 따라 기립성 저혈압을 악화시키는 운동을 피하기 위해 미리 전문의와 상의해보시기를 권유 드립니다.

3. 물 많이 마시기

기립성 저혈압의 원인에는 탈수도 포함되어 있습니다. 하루 1.5L~2L의 충분한 물을 드셔서 수분을 충분히 섭취하면 기립성 저혈압을 예방할 수 있습니다.

4. 압박 스타킹 활용하기

일을 하느라 장기간 서 있는 분들의 경우 압박 스토킹을 활용해 다리에 가벼운 압력을 가하는 것이 좋습니다. 압박 스타킹으로 다리를 압박하면 혈액 순환 촉진에 도움이 될 수 있는데요. 이 또한 본인의 체질에 따라 위험할 수 있으니 반드시 의사와 상의하시기 바랍니다.

오늘은 기립성 저혈압 자가진단 및 해결방법에 대해 알아보았습니다. 고혈압만큼 무서운 저혈압, 부디 적절한 방법으로 해결하셔서 늘 안전한 일상 보내시기를 바라겠습니다. 

안녕하세요, 백세시대까지 튼튼하게 살고 싶은 백튼튼입니다.

이 달 늦은 가을비가 내리며 기온이 떨어질 것이라고 기상청에서 예보를 하고 있습니다.

아직까지는 포근한 날씨가 이어졌지만 비가 내린 후 한파가 들이닥친다면 환절기 감기에 걸릴 가능성이 커지는데요.

오늘은 목감기에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리려 합니다.

1. 생강

생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸의 찬 기운을 밖으로 내보내어 열과 붓기를 내리는 역할을 합니다. 또한 생강은 살균작용을 하고 몸의 염증을 가라앉히며, 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 마지막으로 따뜻한 생강차를 마시면 기침과 가래가 가라앉습니다.

2. 도라지

도라지에는 사포닌이라는 성분이 들어있는데, 사포닌은 향균작용과 해열 작용을 합니다. 또한 기관지에서 점액이 분비되도록 도와 기침이나 가래 등을 완화하기 때문에 한약재로도 쓰이는 좋은 음식입니다. 도라지즙을 먹거나 따뜻한 차로 끓여마시면 목감기를 좀 더 빠르게 가라앉힐 수 있습니다. 

3. 배 

배에는 루테올린이라는 성분이 들어있으며 이 성분은 항염작용을 해 기침, 가래 등의 목감기 증상을 완화해줍니다. 만성 기침과 가래에 특히 좋으며 우리 몸의 열을 내리는 해독 작용도 합니다. 배는 그냥 먹어도 좋지만 도라지와 함께 따뜻한 차를 끓여 마시면 목감기 완화에 뛰어난 효과를 볼 수 있습니다. 

4. 무 

무에는 비타민 C와 수분이 풍부하게 함유되어 있어 무를 먹으면 기침과 가래, 인후통 등의 목감기 증상을 개선할 수 있습니다. 뿐만 아니라 무는 우리 몸의 열을 내려주어 감기로 인한 두통을 완화하는데 도움이 됩니다. 무를 그냥 먹기 부담스럽다면 무국이나 무차를 끓여드시면 한결 드시기가 수월할 수 있습니다.

5. 감귤류

감귤과 유자에는 비타민 C가 무척 풍부하기 때문에 면역력이 저하되었을 때 먹으면 목감기가 낫는 데 도움이 됩니다. 유자의 리모넨 성분은 염증을 완화하며 귤껍질에 포함된 식이섬유는 우리 몸의 신진대사를 활발하게 촉진시킵니다. 감귤류는 겨울철 면역력 저하로 인해 발생하는 감기를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

목감기 빨리 낫는 법

목감기가 빨리 낫기를 원하신다면 아래 방법도 실천해보시기를 권장 드립니다.

물 많이 마시기

미지근한 물을 자주 마셔주면 목감기 예방 또는 개선에 도움이 됩니다. 상기도 점막이 촉촉하게 유지되어 기침을 줄이고 바이러스에 저항할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.

입 안을 청결하게 유지하기

구강청결제로 입을 헹구거나 양치를 해서 언제나 입 안을 청결하게 유지해줍니다. 구강을 통해 세균이 목으로 들어가는 것을 예방하여 목감기를 빨리 낫게 할 수 있습니다.

스카프나 목도리 두르기

겨울철 찬 바람은 아픈 목에 독이 됩니다. 외출 시 스카프나 목도리로 목을 따뜻하게 감싸 최대한 찬 공기를 차단하는 것이 좋습니다. 

오늘은 목감기에 좋은 음식 5가지와 목감기 빨리 낫는 법을 알아보았습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾으셔서 하루라도 빨리 목감기에서 벗어나시기를 바라며 글을 맺겠습니다.

안녕하세요, 백세시대까지 튼튼하게 살고 싶은 백튼튼입니다.

현대인들에게는 스트레스로 인한 만성적인 질환이 자주 발생하는데요. 불면증도 스트레스성 질환 중 하나입니다.

악동뮤지션 수현씨도 과거 예능 프로그램에서 불면증으로 일상생활에 어려움을 겪고 있다고 털어놓았던 불면증은

삶의 질을 저하시키고 두통, 만성 피로, 무기력함 등을 동반하기도 합니다.

오늘은 푹 자고 싶은 분들을 위해 불면증에 좋은 음식 10가지를 소개 드리겠습니다.

불면증이란?

불면증이란 수면에 어려움을 겪는 장애로, 수면의 시작이나 유지, 또는 깊은 수면 단계가 어려운 상태입니다. 잠드는 것 자체를 어려워하거나 잠들더라도 자주 깨는 증상, 렘 수면 상태에서 꿈을 자주 꾸는 등 깊게 잠드는 상태가 불면증의 증상입니다. 

불면증의 원인

불면증의 원인은 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 잘못된 수면 습관, 정신 질환, 신체적인 질환 등 다양하게 있습니다. 불면증은 환자의 상태에 따라 심각성이 달라질 수 있는데요. 일상생활에 큰 지장을 준다는 것만큼은 똑같습니다. 

불면증에 좋은 음식 5가지

1. 바나나

우리가 수면을 취하기 위해서는 활동일 주기를 조절하는 멜라토닌이라는 호르몬이 필요합니다. 바나나에는 트립토판이라는 성분이 있는데 이 성분은 멜라토닌을 만드는 데 필요한 아미노산을 생성합니다. 또한 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨이 근육의 이완을 돕기 때문에 바나나를 먹으면 수면에 도움이 됩니다.

2. 아몬드

아몬드도 바나나와 같이 트립토판이 풍부한 음식 중 하나입니다. 티로신(L-Tyrosine)이라는 아미노산 또한 들어있는데, 이 아미노산은 뇌에서 노르에피네프린과 도파민의 생성을 촉진시켜 깊은 수면을 유도합니다. 

3. 상추

상추에는 생리활성 아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 앞서 말씀드렸듯이 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 도와 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 상추는 수분이 풍부해 체온을 조절하고 수분 공급을 도와 수면을 촉진시키기도 합니다.

4. 고등어

고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 음식 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 불안증을 완화하여 수면의 질을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 고등어에는 비타민 D가 함유되어 있는데 비타민 D는 우리 몸에서 멜라토닌 생성을 촉진시켜 불면증을 완화할 수 있습니다.

5. 캐모마일

캐모마일은 불면증 개선에 도움이 되는 것으로 널리 잘 알려진 허브입니다. 캐모마일에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 차로 마시면 근육을 이완하고 긴장을 해소할 수 있습니다. 또한 카모마일렌이라는 성분이 들어 있는데 이는 진정 작용을 해주어 우리의 심신을 편안하게 해줍니다. 

오늘은 불면증에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다. 일상생활의 적, 불면증을 개선하셔서 항상 건강하고 활기찬 하루 보내시기를 바라겠습니다. 

안녕하세요.
백세 시대까지 튼튼하게 살아가고 싶은 백튼튼입니다.

오늘은 얼굴이 부어서 난감하지만
시술이 아니라 식단 개선으로 붓기를 빼고 싶은 분들을 위해
얼굴 붓기 빼는 음식을 소개해 드리려 합니다.

1. 오이

오이는 전체의 95%를 차지할만큼 수분과 칼륨이 풍부한 채소입니다.
칼륨과 수분 덕분에 오이 섭취 시 체내 독소를 배출할 수 있으며,
전날 음주로 얼굴이 부었다면 이뇨 작용을 통해 알코올까지 밖으로 내보낼 수 있습니다.

2. 팥

팥에는 사포닌 성분이 풍부해 섭취 시 이뇨작용이 활발해질 수 있습니다.
이뇨 작용을 통해 체내 노폐물을 수월하게 배출할 수 있으며,
팥에 함유된 비타민B는 탄수화물 소화를 도와 붓기를 개선할 수 있습니다.

3. 바나나

바나나에는 칼륨이 풍부해 바나나를 먹으면 나트륨을 체내 바깥으로 배출할 수 있습니다.
수용성 식이섬유인 펙틴 또한 풍부해 바나나 섭취 시 배변 활동을 원활히 할 수 있어,
변비나 장 건강 악화로 인한 붓기를 개선할 수 있습니다.

4. 감자

감자는 몸을 따뜻하게 해주는 역할을 하며, 칼륨을 풍부히 가진 음식입니다.
감자를 먹으면 칼륨이 체내 나트륨을 배출하는데 도움을 주어 붓기 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
다만 탄수화물 식품인만큼 많은 양을 섭취하거나 기름으로 조리 시 오히려 살이 찔 수 있으니 주의해주세요.

5. 대추

대추는 노폐물을 바깥으로 내보내는 성분이 있으며 혈액 순환을 촉진하는 역할을 합니다.
부종은 혈액 순환이 원활하지 않거나 체내 노폐물이 쌓여 발생하므로 대추를 먹으면
부종을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

6. 생강

생강은 혈액 순환을 돕는 대표적인 식재료 중 하나입니다. 이는 생강에 함유된 진저롤 덕분인데요.
생강을 섭취하면 혈액 순환이 원활해지고 가스를 배출하는데 도움이 되며, 소화기관의 건강을 개선할 수 있습니다.
이처럼 생강은 소화불량 또는 혈액 순환이 막혀 발생하는 붓기 개선에 큰 도움이 되는 음식입니다.

7. 푸른잎 채소

브로콜리, 시금치, 콜라드 그린 등 푸른잎 채소는 몸 안의 염분을 바깥으로 내보내는 역할을 합니다.
특히 브로콜리는 크롬과 엽산이 함유되어 있어 다이어트를 하시는 분들께 자주 발생하는
빈혈을 예방할 수 있으니 브로콜리를 섭취하며 부기를 완화하면 부작용을 예방할 수 있습니다.

8.녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어 있어 녹차를 마시면 이뇨 작용이 활발해지고
몸 안의 불필요한 염분을 배출할 수 있습니다. 부기는 대체로 염분이 과다할 경우 발생하므로,
녹차를 마셔주면 염분을 몸 밖으로 빼내 붓기를 완화할 수 있는데요. 실제로 아이돌이 소개한 ‘녹차 다이어트법’이 인기를 끈 적이 있습니다.

9.호박

호박에는 비타민 A가 풍부해 노폐물을 몸 바깥으로 내보내는데 도움을 줍니다.
호박차는 출산 후 부종을 제거하는데 탁월한 도움이 되며, 호박에 함유된 베타카로틴은 체내
독성물질을 제거해주기도 합니다. 호박을 팥과 함께 먹을 경우 보다 부기 제거에 도움이 될 수 있습니다.

10.물

물은 위 9가지 중 얼굴 붓기를 빼는데 가장 중요한 물질입니다.
충분한 수분 섭취는 얼굴 붓기를 빼는데 큰 도움이 되며, 우리가 섭취한 나트륨을 배출해줍니다.
물은 우리 몸의 혈액순환, 소화, 체온 조절 등 다양한 생리적 기능에 영향을 주므로
매일 1.5L~2L가량의 물을 마셔주는 것은 얼굴 붓기 완화에 도움이 됩니다.

오늘은 얼굴 붓기 빼는 음식 10가지를 알아보았습니다.
앞서 말씀 드린 음식 10가지는 얼굴 붓기를 빼는데도 도움이 되지만
건강에도 유익하므로 적절히 섭취하여 얼굴 붓기를 개선하시면 좋겠습니다.

안녕하세요, 백세시대를 위해 건강해지는 정보를 전해드리는 백튼튼입니다. 오늘은 피부 질환 중 가장 대표적인 여드름에 대해 얘기를 해보려 합니다.

여드름의 원인

여드름은 피지선에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 피지선이 모여 있는 얼굴, 목, 가슴 등에 발생하며 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 하지만 사춘기 시기에 남성 호르몬 과잉으로 모낭 속에 딱딱한 피지가 고이거나, 화장품에 포함된 각종 성분들이 피부와 맞지 않아 여드름이 생긴다는 것이 가장 널리 알려진 여드름의 원인입니다.

여드름의 종류

여드름의 종류는 다양합니다. 염증이 없는 면포성 여드름, 구진성 여드름(뾰루지),농포성 여드름,(고름), 결절성 여드름, 수술이 필요한 낭포성 여드름이 있는데요. 이 중 낭포성 여드름은 꼭 피부과의 진단을 받아보시기를 권유드리는 종류입니다.

여드름 없애는 법

볼 때마다 스트레스가 올라가는 불편한 여드름. 여드름을 없애는 방법은 여러가지가 있습니다. 물론 가장 효과적이고 빠른 방법은 피부과를 방문해서 약 처방 또는 시술을 받는 것이겠지만, 비용이 부담스럽거나 습관으로 여드름을 개선하고 싶은 분들을 위해 집에서 실천할 수 있는 방법을 준비했습니다.

1. 세안법 바꾸기

세안을 꼼꼼하게 하지 않거나, 귀찮다는 이유로 거르게 되면 여드름이 쉽게 생깁니다. 세안 전 항상 손을 청결하게 씻고, 최대한 피부에 자극을 주지 않는 것이 좋습니다. 또 사용하고 있는 클렌저 제품이 피부와 맞지 않아도 여드름이 발생할 수 있으므로 여드름 전용 클렌저 또는 본인의 피부 타입과 맞는 제품을 사용하시는 게 좋겠습니다.

2. 각질 제거하기

과도한 피지로 모공이 막혀 발생하는 좁쌀여드름의 경우 각질 제거로 증상을 개선할수 있습니다. 각질이 쌓이면 모공 내의 피지가 바깥으로 빠져나가지 못해 여드름으로 악화될 수 있는데요. 각질을 올바르게 제거하면 좁쌀 여드름을 완화할 수 있다고 합니다. 다만 자극적인 제품을 쓰거나 지나치게 자주 각질 제거를 할 경우 되려 피부가 상할 수 있으니, 꼭 검색이나 피부과 진단을 통해 자신과 맞는 스크럽제를 이용해 각질을 제거하시기를 바랍니다.

3. 여드름 연고 사용하기

여드름 없애는 법으로 압출을 추천하시는 분들도 많지만 초보자 분들이 잘못된 방법으로 압출을 하면 되려 흉터가 남을 수 있습니다. 국소 부위에 여드름 연고를 지속적으로 바르면 압출보다 속도는 늦더라도 안전하게 여드름을 개선할 수 있습니다. 포털사이트에 검색하면 다양한 여드름 연고의 후기가 올라와 있으니 꼼꼼히 읽어보시고 본인이 마음에 드는 제품을 사용하시면 되겠습니다. 

4. 식습관 개선

 식습관이 피부 질환에 얼마나 큰 영향을 끼치느냐에 대해서는 의견이 분분하지만, 필자의 개인적인 경험으로는 잘못된 식습관으로 인해 유수분 밸런스가 깨지면 여드름이 올라오곤 했습니다. 탄수화물 과다 섭취 시 인슐린유사성장인자가 증가하여 여드름이 발생할 수 있으니 평소 탄수화물 비중을 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소를 드셔주시면 여드름 개선에 효과가 있으리라고 보입니다. 또한 물을 많이 마셔서 수분을 충분히 보충해주면 여드름을 완화할 수 있다고 하니 무엇보다 물을 자주 드셔주시기를 권장 드립니다.

거울을 볼 때마다 신경 쓰이고, 자신감까지 떨어지게 하는 여드름. 오늘은 여드름의 원인과 없애는 법을 간단하게 알아보았습니다. 가장 좋은 방법은 피부과를 방문해 약물 복용 및 제품을 개선하는 것이겠지만, 여드름이 심하지 않거나 비용이 부담스러우신 분들은 앞서 설명 드린 방법을 활용해보셔도 좋을 듯 합니다. 요즘에는 피부과 의사 선생님들이 운영하는 유튜브에서 자세한 여드름 완화 요법을 소개하는 경우도 있으니 유튜브를 보고 따라하시는 것도 권장 드립니다. 

안녕하세요, 건강한 삶을 위한 정보를 나르는 백튼튼입니다. 요즘 정제 탄수화물 또는 설탕이 과하게 함유된 음식에 대한 관심이 급격히 증가하며 20대 당뇨 환자도 늘어나고 있는 추세입니다. 오늘은 백세시대를 살아내야 할 우리 현대인들을 위해 당뇨병에 대한 간단한 설명과 함께 당뇨 환자에게 좋은 음식 5가지를 권유해 드리려 합니다.

당뇨병이란?
당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족해 혈액 속의 포도당(혈당)이 높아지는 대사질환의 일종입니다. 당뇨에 걸리면 잦은 갈증, 소변, 체중 저하 등의 증상이 나타나며 당뇨가 지속될 경우 신기능장애, 망막병증(실명 가능성이 있는 안구 질환)등의 합병증에 걸릴 가능성이 커집니다.

당뇨병에 걸리는 이유
당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분됩니다. 제 1형 당뇨병은 체내에서 인슐린을 생산하지 못하는 것이 원인이며 제 2형 당뇨병은 인슐린 저항성이 떨어져 인슐린과 렙틴 수치가 높은 것이 원인입니다.

당뇨병에 좋은 음식
당뇨병이 무서운 이유는 합병증 때문이라고 할 수 있습니다. 당뇨병성 케톤산증과 고삼투압 증후군의 경우 의식 불명 또는 사망에까지 이를 수 있기 때문에 평소 생활 습관을 통해 예방 또는 개선을 하는 것이 몹시 중요한데요. 당뇨 환자 분들에게는 아래와 같이 혈당을 천천히 올려주는 음식이 좋습니다.

1. 채소
당뇨뿐만 아니라 대부분의 질환을 예방하기 위해 채소는 꼭 섭취해야 하는 음식 중 하나입니다. 특히 가지와 콩은 지방 함량은 낮고 수분 함량이 높아 혈당 스파이크를 예방하는 효과가 있다고 합니다. 시금치, 케일, 배추 등의 녹색 잎채소 또한 식이섬유와 수분 함량이 높고 마그네슘이 풍부하여 당뇨 환자에 좋다고 하니 참고해주세요.

2. 통곡물
우리가 즐겨먹는 밀가루, 흰 쌀밥은 정제 탄수화물이라 혈당이 급격히 상승해 당뇨 환자에게 치명적입니다. 반면 통곡물은 섬유질 함량이 높고 혈당을 비교적 천천히 높여주어 혈당 관리에 도움이 됩니다. 마찬가지로 백미보다는 현미밥을 먹는 것이 당뇨 관리에 큰 도움이 됩니다.

3. 견과류

견과류는 항산화 작용을 하는 비타민 E와 불포화지방산이 풍부하며 포만감이 뛰어납니다. 과식을 예방하기 때문에 당뇨와 깊이 연관되어 있는 비만 예방에도 도움이 됩니다. 다만 아몬드, 호두, 잣 등 대부분의 견과류는 열량이 높아 과식하지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다.

4. 아보카도

아보카도의 평균 GI 지수는 27로, 당뇨 환자도 안심하고 섭취할 수 있는 수치입니다. 또한  마그네슘이 풍부해 제2형 당뇨병 환자에게 흔히 나타나는 인슐린 저항성을 완화하고 혈당 수치 조절에 용이합니다.

5. 고등어

등 푸른 생선인 고등어는 오메가 3 지방산이 무척 풍부한 어류 중 하나입니다. 체내 합성이 불가한 오메가 3를 섭취할 수 있다는 것도 장점이지만 무엇보다 체내 염증 발생을 막아 당뇨 합병증 예방에 효과적입니다.

오늘은 당뇨환자에게 좋은 음식 5가지를 소개해 드렸습니다. 식단을 관리한다는 것이 쉽지 않겠지만 위 음식들로 건강하면서도 맛있게 식사 하시며 당뇨를 개선하시기를 바랍니다.

안녕하세요, 어느덧 1월의 절반이 지나갔습니다.

여러분은 올 한해 건강히 잘 보내고 계신지요? 

저는 층간소음으로 인해 고통스러운 나날을 지내는 중입니다.

그러므로 오늘은 층간소음의 법적기준과,

안전한 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

먼저 층간소음의 신고기준에 해당하는

공동주택 층간 소음 범위 기준을 소개해 드리겠습니다. 

층간 소음 기준(dB)

시간대에 따라 층간소음에 해당되는 데시벨의 규모도

달라지는데요, 이를 참고해주시면 감사하겠습니다.

층간소음 해결방안

해결되지 않는 층간소음에 지쳐 사적인 보복을

가하는 분들도 계실텐데요, 안타깝게도

이웃에 소음을 항의하러 가는 것은 '주거침입죄'

막대기로 천장을 치거나 스피커를 트는 것은 '상해죄'

등의 사유로 법적 제재를 받을 수 있다고도 합니다.

그렇기 때문에 공공기관에서 제공하는 서비스 또는

관련 기간을 찾아 상담을 하시는 것이 안전한 방법입니다.

공기관에서 제공되는 서비스로는

아래 내용을 참고해주시면 되겠습니다.

1.환경부 ‘층간소음 이웃사이 서비스’를 통해 전화상담(1661-2642)

2. 중앙 공동주택관리 분쟁조정위원회 분쟁조정신청

(단, 30일 내의 분쟁만 접수하며 수수료 1만원 부과)

https://namc.molit.go.kr/

3. 국가소음정보시스템 전화 상담

http://www.noiseinfo.or.kr/index.jsp

4. 주택 관리자에게 협조 요청

또한 다세대 주택의 경우 관리자에게 사실을 알려

원만히 대응하는 방안도 있습니다.

층간소음 예방법

잘못 하다간 화를 부를수도 있는 층간소음!

분쟁에 휘말린 사람이 층간소음에 고통받는

당사자일수도 있으나 그 반대의 경우도 있는데요,

저희 모두 슬리퍼를 신고 다니거나,

늦은 시간에는 세탁기를 돌리지 않거나 하는 등의

예방법을 통해 분쟁을 사전에 막을 수도 있습니다.

오늘은 층간소음 법적기준과 그 해결방안에 대하여

간략히 알아보았습니다. 감사합니다. 

온갖 자극적이고 끝내주는 음식이 판을 치는

오늘날에 건강하고 심심한 것을 가까이하기는

참으로 어려운 일일 것입니다.

특히 매운 음식들에 열광하는 한국 사람들은

맵거나 짠 것들을 입에 달고 살기도 하는데요,

혀는 즐거울지 모르나 우리 장기들은

고통을 받는다는 사실이 참으로 안타깝습니다.

하지만 이들의 고통을 무시하고,

자극적인 식사를 계속해 나갔다간

역류성 식도염에 걸리기 쉽상입니다.

위와 식도에게 잘못한 것이 있다면,

이제부터라도 몸이 즐거운 식사를 해보는건 어떠신가요?

오늘은 여러분을 지긋지긋한 역류성 식도염으로부터

해방시켜줄 수 있는 식재료 7가지를

소개드리고자 합니다.

역류성식도염에 좋은 음식

양배추

비타민U와 비타민K가 풍부한 양배추는

위장 점막을 강화시켜주는 효과를 가지고 있습니다.

또한 점막의 상처를 재생시켜주어

역류성식도염을 앓고 있거나

,

또는 위가 좋지 않은 사람이 섭취하기

적당한 식재료입니다.

귀리

식도의 가장 큰 적은 산이라고 할 수 있습니다.

때문에 산을 많이 함유하는 과일도

피해주는 것이 좋은데요,

귀리는 위산을 흡수하는 역할을 하여

식도로의 위산 역류를 억제합니다.

귀리를 시리얼 또는 빵으로 드셔주시면

식도염 개선에 도움이 될 수 있습니다.

닭고기

식도염 완화를 위해서는 지방이 적은 살코기를

섭취하시는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다.

닭가슴살의 경우엔 단백질이 풍부하고

지방 함유량이 낮아 역류 증상을 완화시킵니다.

다만 비교적 지방이 많이 분포된

껍질은 제외하고 드시는 것을 권유드립니다.

달걀 흰자

달걀 흰자 또한 지방보다 단백질이

더 풍부히 들어있는 부위입니다.

또한 산도가 낮아 달걀 흰자를 섭취시

식도염을 개선시키는데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

단, 레시틴과 지방이 풍부한 달걀 노른자를

제외하고 흰자마 드시기를 권유드립니다.

바나나

바나나는 알칼리성 식품으로,

비교적 산도가 높은 다른 과일들과 달리

p.h가 5.6밖에 되지 않아 역류성 식도염 환자가

먹기 적당한 과일이라고 합니다.

단 껍질이 파랗고 덜 익어 단단한 것보다는

노랗게 익었거나 까맣게 무른 상태에서

드시는 것이 더 큰 효과를 보실 수 있다고 합니다.

마

마의 점막에는 소화효소와 단백질 흡수를 돕는

'뮤신'이라는 성분이 풍부히 들어있습니다.

이 뮤신은 위산으로부터 위벽을 보호하는 역할을 합니다.

또한 소화운동의 윤활제 효과도 보실 수 있습니다.

감자

감자 또한 대표적인 알칼리성 식품입니다.

위산의 분비를 억제시키고 위에서 식도로

음식물 또는 위산이 역류하는 현상을

억제하는 역할을 합니다.

또한 식도 점막의 염증을 회복하는데도

도움이 된다고 하니 삶은 감자 또는

찐감자를 드시면 효과를 보실 수 있겠습니다.

그렇다면 역류성 식도염 환자가

반드시 피해야 할 음식들에는 무엇이 있을까요?

역류성 식도염에 나쁜 음식

맵고 짠 자극적인 음식

때는 바야흐로 바람이 차가워지던 초겨울이었습니다.

오랜만에 친구들과 마라탕을 먹으러

모교 근처의 중식당으로 향했는데요,

그 집 마라탕이 맛있다는 얘기를 듣고

신나게 산초를 넣어 먹고 있을때였습니다.

갑자기 목이 타들어가는 통증과 함께

식도와 위 사이를 뜨거운 국물이

흐르는 것이 느껴졌습니다.

결국 끝까지 다 먹고 집으로 돌아왔지만

여전히 맵고 짠 음식을 먹을때면

그때의 고통이 떠오르는 듯 합니다.

이처럼 맵고 짠 음식은 식도염 환자들이

반드시 피해야만 하지만

애초에 그게 가능했다면 왜 환자가 되었겠습니까.

하지만 식도에 영 좋지 않다고 하니 

저희 모두 자극적인 음식들을 멀리하는 것이 좋겠습니다.

산도가 높은 과일

토마토, 자몽, 레몬, 감귤류, 키위와 같이

산성이 강한 과일들은 피해야 한다고 합니다.

그 이유는 별 다른 보호 점막이 없는 식도가

산을 만나면 쉽게 부식되고 상처입기 때문입니다.

커피

커피에는 카페인과 산 둘다 포함되어 있어

최대한 드시지 않는 편이 좋다고 합니다.

특히 빈 속에 커피를 마시는 것은

식도와 위의 입장에서는 자해 행위나 다름없으니

모쪼록 자중하시는 것을 권유드립니다.

여기까지 역류성 식도염 환자가

가까이 해야 할 식품과 멀리해야 할 식품 모두를

알아보는 시간이었습니다.

저희 모두 건강을 되찾기 위해

많은 노력을 기울여 건강해집시다.

감사하니다.

안녕하세요, 오늘은 카페인의 부작용에 대해 알려드리고자 합니다.

여기에는 알면 흥미롭지만 몰라도 그만인 사연이 있습니다.

저 황대리는 카페 사장이 꿈이면서도 커피를 못 마시는

불운한 체질을 타고 났는데요,

그 이유는 바로 커피의 카페인 때문입니다.

그런데 많은 분들이 눈 떨림이나 메스꺼움, 두통과 같은

현상이 카페인으로부터 오기도 한다는 사실을

모르고 계시는 것 같아 공익 목적으로 포스팅을 합니다.

물론 여러분이 커피를 끊지 않으시리라 생각하지만,

그래도 알고 마시는 것과 모르고 마시는 것은 

다르지 않겠습니까?

그럼 커피의 부작용 TOP 5가지를 알아보겠습니다.

1. 눈가 떨림

눈 주변이 파르르 떨리는 현상을 겪으신 분 계시나요?

흔히들 마그네슘 부족이니 영양제를 챙기거나

식품으로 섭취하라고 조언하는 경우가 많은데요,

의외로 카페인 때문에 생길 수 있는 일이라고 합니다.

과로, 수면부족, 스트레스 등 많은 요인이 있지만

카페인 과다 섭취로 인해 눈가가 일시적으로 떨리는

현상이 나타날수도 있으니

본인이 카페인을 하루 성인 섭취 권장량 이상

먹는다고 생각되면 의심을 해보는 것도 나쁘지 않겠습니다.

2. 두통

카페인을 과다 섭취하면 금단 현상으로 두통이 

발생할 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

카페인 섭취시 수축된 혈관이 다시 확장하며

유발될 수도 있다고 합니다.

정확한 연구결과는 밝혀지지 않았지만

여러가지 방법을 시도한 끝에도

지긋지긋한 두통이 사라지지 않는다면,

일정기간 동안 커피를 끊어보시는 것도

하나의 방편이 될 수 있겠습니다.

3. 심장 박동 증가 및 손 떨림

3번은 필자가 해당되는 증상으로,

커피를 거의 끊다시피 한 원인 중 하나입니다.

사람마다 카페인을 분해하는 속도가

달라서 생길 수 있는 현상입니다.

 특히 카페인은 철분 흡수를 방해하기 때문에 

빈혈과 유사한 증상으로 나타난다고 합니다.

4. 불안 증세

많은 분들이 시험 기간 또는 중요한 일정을 앞두고

각성제로서 커피를 찾으시곤 합니다.

그런데 카페인이 맞지 않는 사람이 커피를 마시거나

권장량 이상의 카페인을 섭취할 경우

불안 증세가 나타날 수도 있다고 합니다.

특히 평소 불안장애를 앓고 계시는 분들은

가급적 커피를 멀리하는 것이 이롭다고 합니다.

5. 역류성 식도염

빈 속에 커피를 마시지 말라는 조언,

한번쯤 들어보셨을 것 같습니다.

식도는 보호막이 없어 외부 자극에 의해 

쉽게 손상되는 기관입니다. 그래서 쉽게 손상되는데,

위와 식도 사이의 경계 부근인

하부 식도 괄약근이 이를 막아주는 역할을 합니다.

그런데 자극적인 음식이나 카페인을 섭취하면

하부 식도 괄약근의 압력을 줄일 수 있다고 합니다.

이로 인해 식도로 역류하는 위산을 막지 못하는 것이죠.

때문에 역류성 식도염을 앓고 계시거나

그와 유사한 증상을 가지고 있다면

커피를 끊는 것이 바람직할거라 판단됩니다.

여기까지 커피의 부작용 TOP 5가지였습니다.

우리에게 살이 되기도 하고 피가 되기도 하는 커피,

자신의 체질과 상황을 잘 고려하여 

적절히 섭취하는 습관을 들여야겠습니다.