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최근 디지털 기기 사용량의 급증으로 인한 안구 질환이 많아지고 있습니다. 저 또한 눈이 좋지 않아 병원에 갔다가 잘 관리하라는 권유를 받고 왔는데요, 오늘은 눈건강에 좋은 음식들을 소개해보려 합니다. 그 전에 눈건강에 나쁜 습관 3가지! 아마 알고 계시지만 고치기 어려운 습관들을 짚고 넘어가겠습니다.

어두운 곳에서 휴대폰을 보지 말자

요즘 나오는 휴대폰에는 웬만해서 블루라이트 필터 기능이 들어있지만, 그럼에도 불구하고 어두운 곳에서 휴대폰을 보는 것은 금물입니다. 저도 평소 심각하지 않게 생각했지만 시력이 뚝 떨어지고 나서야 그 심각성을 인지했는데요, 간접등을 켜고 보시거나 자기 전에는 가급적 휴대폰을 내려놓으시길 권해드립니다.

눈을 비비지 말자

저희 손은 아무리 청결하게 씻는다고 한들 늘 세균이 묻어 있습니다. 따라서 연약한 각막을 손으로 비비게 되면 여러가지 안 좋은 세균들이 안으로 들어가게 됩니다. 눈이 가려워도 가급적이면 직접적으로 손을 대는 것은 피해야 합니다.

렌즈는 장시간 착용하지 말자

일반 콘택트렌즈의 착용시간, 알고 계셨나요? 콘택트렌즈의 하루 권장시간은 8시간입니다. 이 시간을 넘기면 눈이 점점 건조해지고 장기간에 걸쳐 시력이 저하될 수 있습니다. 따라서 렌즈를 착용한 날에는 안경을 들고 다니면서 눈을 관리하고 렌즈는 8시간 이하로 착용하는 것이 바람직합니다. 그럼 이제부터는 눈에 좋은 음식 7가지를 소개하겠습니다.

블루베리

눈건강하면 블루베리를 빼놓을 수가 없는데요, 블루베리에 들어있는 안토시아닌은 로돕신의 재합성을 촉진시켜줍니다. 로돕신은 눈의 망막에서 붉은 빛을 감지하는 단백질로, 간상세포로 하여금 빛의 명암을 구분할 수 있도록 해줍니다. 따라서 블루베리를 먹으면 시력을 개선해주고 야맹증 예방에 도움이 됩니다.

당근

당근에 들어있는 비타민 A는 안구건조증을 비롯한 안구 질환으로부터 눈을 보호해줍니다. 루테인과 리코펜 성분 또한 풍부하여 눈 건강을 개선해주고 야맹증을 예방해주어 눈 건강을 챙기고 싶으시다면 당근을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

아보카도

아보카도는 그대로 먹어도 눈건강에 좋고 오일로 먹어도 좋습니다. 먼저 아보카도 오일의 대부분은 불포화지방산으로 이루어졌습니다. 특히 연어에도 들어있는 오메가-3의 DHA는 눈 망막 조직을 구성하는 주요 성분 중 하나입니다. 또한 아보카도에는 비타민 E, 비타민 B6, 루테인이 풍부해 시력 개선과 안구 피로 회복에 도움이 됩니다.

결명자

결명자는 눈을 맑게 해주며 시력 증진에 도움이 되는 콩입니다. 결명자에 들어있는 캠페롤과 비타민 A, 비타민 C는 눈의 침침함을 개선해줄뿐 아니라 각막염이나 야맹증과 같은 안구 질환을 예방해줍니다.

연어

연어에는 아보카도와 마찬가지로 오메가-3가 풍부한데요, 연어를 먹어주면 눈을 보호해주고 안구 조직을 구성하는 DHA를 보충할 수 있습니다. 또한 비타민 A가 풍부하여 시력 개선과 안구 관련 질환을 예방해줍니다.

시금치

시금치에는 베타카로틴과 루테인이 들어있는데요, 둘 다 시력 악화 방지와 눈의 피로 개선 효과를 도와주는 성분입니다. 또한 크산텐은 눈의 산화를 방지해주어 안구 건강 개선 효과를 가지고 있습니다. 또 눈 가려움, 염증 등을 완화해주는 음식이기도 합니다.

계란

다이어트 음식으로도 많은 인기를 끄는 계란도 시력 개선에 도움이 되는 식품입니다. 계란 노른자에 풍부한 루테인은 눈의 노화를 막아주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 계란에 들어있는 비타민 A는 당근, 연어와 마찬가지로 시력 개선에 도움이 되며 야맹증 예방 효능을 지녀 섭취 시 눈 건강에 도움이 됩니다.


여기까지 눈에 좋은 음식 7가지였습니다. 물론 증상이 심하시면 음식을 먹는 것만으로는 무리일테니 병원에 가시기를 권장드립니다. 하지만 의사의 정확한 진단과 약 복용과 함께 식사 또한 관리한다면 시너지 효과를 낼 수 있을겁니다. 나쁜 습관들을 피하고 건강한 음식들을 골고루 섭취하셔서 눈 건강을 회복하시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.